MY COUNSELOR

우울감 때문에 상담에 오시는 분들께 종종 듣는 말은 다음과 같습니다.

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“아무 것도 못하겠어요”, “의욕이 없어요”, “집중이 안돼요”, “잠이 늘었어요”

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혼자서는 어떻게 해야될지 모르겠는 상태에서 상담을 찾아오시지만, 이야기를 들으면서 제가 발견하게 되는 내담자들의 모습은 다음과 같습니다.

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괴로움 속에서 고요히 버티고 있었던 내담자

누군가 도와주기를 바라는 마음을 유지해온 내담자

다른 사람을 탓하는 것보다 자신을 탓하는 것이 더 낫다고 생각해온 내담자

나아질 수 있지않을까라는 희망을 버리지 않은 내담자

용기를 내서 상담실을 찾아온 내담자

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상담을 통해 내담자의 삶은 대략 세 가지 과정을 통해서 변한다고 생각합니다

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이해 > 수용> 변화

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이해

자신이 어떤 식으로 힘들어 하고 있었는지 알게 됨

어떤 삶의 과정 속에서 지금의 힘든 상황이 나타나게 됐는지 알게 됨

지금은 문제라고 느끼는 행동/생각/감정이지만 삶의 어느 시점에서는 도움이 되는 방식이었다는 것을 알게 됨

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수용

‘그럴 수 밖에 없었겠구나’, ‘그렇게 문제만 있는 것은 아니었구나’, ‘나름대로 애쓰고 있구나’라는

관점에서 과거와 지금의 나를-마음에 들지 않는다 하더라도- 좀 더 편하게 받아들일 수 있게 됨

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변화

좀 더 편하게 살기 위해서, 원하는 방식으로 살기 위해서, 좀 더 효과적으로 살기 위해서 노력하거나 변해야 되는 부분을 위해 노력하고 시도함

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1. 내담자가 노력해온/시도해온/좌절해온 개인적 역사의 발견

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‘우울함을 견디기 위해서/줄이기 위해서 어떤 시도나 노력들을 해오셨나요?’

‘지금까지 해온 노력/시도들이 도움이 된 점과 도움이 되지 않은 점이 있다면 무엇일까요?’

‘언제부터 더 우울해지기 시작했을까요?’

‘덜 우울했을 때는 어떤 점이 달랐나요?’

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2. 내담자의 자원/강점 발견

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‘더 우울해질 법도 했을텐데, 어떻게 더 우울해지지 않을 수 있었나요?’

‘어떻게 죽지 않을 수 있었나요?’

‘어떻게 포기하지 않고 버텨올 수 있었나요?’

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3. 대안/보완점 제시 및 노력하는 과정 함께 하기

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‘이런 행동을 더 해보거나 덜 해본다면 어떨 것 같으세요?’

‘비슷한 상황이 또 생긴다면 어떻게 다르게 해보고 싶으세요?’

‘실현 가능하고 소소한 대안이 있다면 어떤게 있을까요?’

‘시도해본 부분 중에서 잘 한 부분은 무엇이고 보완해야될 부분은 뭐라고 생각하세요?’

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불안감 때문에 상담에 오시는 분들께 종종 듣는 말은 다음과 같습니다.

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‘너무 불안해요’. ‘어떻게 해야 될지 모르겠어요’, ‘미칠 것 같아요’, ‘도망가고 싶어요’

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불안감 때문에 힘들어하는 내담자분들의 이야기를 들으면서 제가 발견하는 모습들은 다음과 같습니다.

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내면에서 터질 것 같은 불안감을 가까스로 견뎌내며 살아내고 있는 내담자

스스로를 유약하다고 생각하지만, 강해져야 한다는 생각으로 자신을 강하게 키워내려고 끊임없이 노력해온 내담자

울 것 같은 마음으로 눈 질끈 감고 삶을 살아내고 있는 내담자

다른 사람에게 폐를 끼치면 안된다는 생각으로 바른 삶을 살고자 하는 내담자

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3. 상담을 통해 불안감을 호소하는 내담자의 삶은 다음의 단계를 통해 변하는 것 같습니다.

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이해

‘다른 사람이었어도 불안감을 느낄만한 상황이었구나’

‘어떤 부분은 불안해할만 하지만, 또 다른 부분은 그정도로 불안해할 정도는 아니구나’

‘시간이 지나고 나서 생각해보면 그 정도로까지 걱정하거나 무서워할 정도는 아니었구나’

‘내가 문제가, 내가 이상하고, 나 혼자서 해결해야된다고 생각하는게 나를 더 불안하게 만들었구나’

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수용

‘어렸을 적을 생각해보니, 내가 기질적으로 불안에 예민하긴 했구나’

‘잘 하고 싶어서 불안했던거지, 내가 문제가 있어서 불안했던건 아닐지도 몰라’

‘내가 못한 부분도 있는 건 맞지만, 모든게 망하거나 백프로 내 잘못인 것만은 아니었구나’

‘다른 사람이 불안하다고 할 때도, 내가 나한테 하는 것처럼 엄격하고 비난조로 대했을까?’

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변화

아직 희망이 있다고 생각되는 부분 발견하고 기억하기

구체적이고, 현실적이며, 실현 가능한 대안/대책 생각해보고 연습하기

불안할 때 용기를 줄 수 있는 말/생각/행동 찾아보고 실제로 해보기

속상하고 마음에 안들더라도 받아들여야 되는 부분은 받아들이기

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1. 내담자가 노력해온/시도해온/좌절해온 개인적 역사의 발견

‘ 언제부터 더 불안해지기 시작하셨나요? ’

‘ 덜 불안할 때와 더 불안할 때의 차이점이 있을까요? ’

‘ 어렸을 때에도 지금 불안하게 하는 점들 때문에 힘드신 적이 있으셨나요? ’

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2. 내담자의 자원/강점 발견

‘그렇게 불안한데도 불구하고 회사를/공부를/생활을 그만두지 않고 계속할 수 있었던 이유가 있다면 무엇일까요?’

‘불안하고 힘들 때 도움을 요청할 수 있는 사람이 있을까요?’

‘나름대로 노력해온 부분이 있을텐데, 그 중에서 도움이 되고 도움이 되지 않았던 점은 무엇인가요?’

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3. 대안/보완점 제시 및 노력하는 과정 함께 하기

‘아직 희망이 있다고 생각할 수 있다면 어떤 점 때문일까요?’

‘지금까지 해온 노력들 중에서 도움이 됐기 때문에 더 하면 좋을 행동이나, 도움이 안됐기 때문에 덜하면 좋을 행동은 무엇일까요?’

‘노력했음에도 불구하고 변하지 않은 것처럼 느껴질 때, 스스로에게 용기를 줄 수 있는 말/생각/행동은 무엇일까요?’

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1. 호기심을 갖고 듣습니다

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내담자분들이 스스로를 ‘무기력한 사람’, ‘잘하는게 없는 사람’, ‘미칠 것 같은 사람’으로 생각하고,

그런 관점에서만 스스로를 표현할 때, ‘그 사람 자체’를 알고자 하는 호기심을 갖고 상담을 합니다.

그래야만 내담자분들이 갖고 있는 스스로에 대한 관점 밖에서 생각해볼 수 있고 새로운 관점을 줄 수 있기 때문입니다.

기본적으로 우울함, 불안함과 같은 증상보다 그 증상을 경험하고 대처하고 있는 사람이 더 크고 넓다고 생각하기 때문입니다.

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2. (내담자가 부정적인 것들만 이야기할 때에도) 작은 성공, 작은 성취, 작은 의지, 작은 희망의 근거를 찾습니다.

힘든 상황을 겪고 있고 스스로 노력함에도 불구하고 마음처럼 잘 안되는 상황 속에 있는

내담자분들은 스스로에 대해 다소 부정적인 관점을 갖기 쉽습니다.​

보다 온전하고 희망을 주는 관점을 제시하기 위해서

내담자 분들이 이뤄낸, 아직 잃어버리지 않은, 여전히 유지하고 있는 작은 근거들을 찾으려고 합니다.​

개인적으로는 이런 관점으로 내담자를 보는 것이 크게 힘들지 않습니다.

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3. 크게 걱정하지 않습니다.

저는 내담자분들에 대해 크게 걱정하지 않습니다.

지금까지 잘 살아 왔고, 더 잘 살기 위해서 상담에 찾아온 것이지

문제가 많고 어딘가 잘못됐기 때문에 상담에 온 것이라고 생각하지 않기 때문입니다.

살다보면 혼자서 해결하기는 어려운 것들이 있기 마련이고, 그것이 마음과 관련된 것일 때는

상담자와 함께 고민해보고 노력해보는 과정을 가지면 좀 더 수월하고 약간은 빠르게 해결할 수 있는 것 같습니다.

단점이 없는 사람이 없듯이 장점이 없는 사람도 없겠죠?

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지금 내가 갖고 있는 단점이 너무 마음에 안들어서 그것만 바라보고,

고쳐보려고 오랫동안 노력하다보면 내가 이미 갖고 있는 강점을 종종 까먹을 수 있습니다.

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저는 상담에서 이런 부분들을 발견하고 기억해보도록 하고, 활용하여 단점을 보완하는데

어떻게 사용할 수 있을지에 대해 같이 생각해보곤 합니다.

예를 들면 다음과 같은 질문들을 종종 하는 것 같습니다.

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‘힘들고 괴로움에도 불구하고, 완전히 무너지지 않을 수 있었던 이유가 있다면 무엇일까요?’

‘그렇게 힘들었음에도 불구하고 어떻게 버틸 수 있었나요?’

‘계속 실패만 한 것 같지 않은데, 이전에는 어떻게 성공할 수 있었나요?’

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심리 상담은 1)현재의 괴로움을 줄이고 2)보다 성장함으로써 인생에 도움이 되는 것 같습니다.

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1) 현재의 괴로움을 줄인다

과거에는 도움이 됐고, 오랫동안 사용했기 때문에 익숙한 사고방식/정서 처리방식/대인관계 방식이지만

과거와는 달라진 지금 상황에는 그다지 효과적이지 않은 사고방식/정서 처리방식/대인관계

방식을 계속 사용하다보면 예상하지 못했던 괴로움이 발생할 수 있습니다.

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상담에서는 이런 방식들에 대해 이해하고 다른 방식을 적용해보도록 도움으로써 현재의 괴로움을 줄 일 수 있습니다.

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2) 보다 성장한다

이상하게 들릴 수도 있겠지만 ‘문제가 더 이상 문제가 되지 않음으로써, 문제를 해결하는 방식’이 있을 수 있습니다.

예를 들면, 내가 무기력하고 불안한게 문제라고 생각했는데,

그런 내 모습이 어느 정도 이해가 되고 타당한 점도 있다고 볼 수 있다면 더 이상 문제가 되지 않는 것이죠.

이처럼 나를 바라보는 관점, 세상을 바라보는 관점, 타인을 바라보는 관점을 더 높고,

더 넓게 성장시킬 수 있다면 성숙한 사람이라고 부를 수 있겠네요.

상담에서는 보다 성숙한 사람이 됨으로써 삶을 살아가는 것이 좀 더 수월해질 수 있도록 돕기도 합니다.

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