마이카운슬러

안녕하세요, 마이카운슬러입니다! 🚩

오늘은 ‘정신 건강 자가진단의 함정’에 대해 이야기해 볼게요.

스스로 증상을 검색하며 나름의 결론에 다다르기 전에,

어떤 점을 주의해야 할지 함께 살펴보겠습니다.

왜 우리는 인터넷으로 자가진단을 할까요?

정보가 손끝에
스마트폰만 있으면 언제든 ‘우울증 증상’ 검색이 가능한 시대입니다.
클릭 몇 번으로 수많은 자가진단 테스트와 경험담을 접할 수 있죠.

빠른 해답 욕구
불안이나 피로, 집중력 저하 같은 모호한 증상이 생기면
“혹시 나도 우울증?” 하고 즉시 답을 얻고 싶어집니다.
실제로 전문가를 찾는 것보다 검색으로 확신을 얻는 편이 심리적 부담이 덜하기 때문이죠.

낮아진 금기감
예전엔 정신질환 이야기가 터부였지만, 요즘은 SNS와 유튜브에서 마음 건강이 활발히 논의됩니다.
이로 인해 스스로 점검하는 사람이 많아졌지만, 반대로 ‘내가 저 사례 같다’며 자가진단 오류에 빠지기 쉽습니다.

과잉 진단

“요즘 잠이 잘 안 와서…”라는 이유로
불면이나 우울증으로 단정하기 쉽습니다.

일시적 스트레스를 깊은 병리로 해석하며 불안을 키우게 되죠.

체크리스트에서 자신에게 맞는 항목만 골라내어
“내가 우울증이 틀림없어”라며 성급히 결론을 내릴 수도 있습니다.

과소 진단

“난 크게 슬프진 않은데…”라며 우울 증상을 과소평가하기도 합니다.

실제로 우울은 무기력, 짜증, 신체 불편감 등 다양한 형태로 나타나지만
‘전형적 슬픔’만 떠올리며 증상을 지나칠 수 있습니다.

불필요한 자기 낙인

“내가 우울증이라니…”라는 생각이 들면
스스로를 ‘병자’로 규정하며 자존감이 떨어질 수 있습니다.

이로 인해 도움 요청을 꺼리고 고립되기도 합니다.

전문가 상담 미루기

“인터넷으로도 우울증이라 확신했으니 괜찮아”라며
실제로는 전문 평가가 필요함에도 진료를 미루는 일이 발생합니다.

다방면 평가
임상 면담, 심리검사, 신체검사, 가족력과 환경 등
여러 요소를 종합해야만 정확한 진단이 가능합니다.

맞춤형 치료 계획
가벼운 우울 반응인지, 주요우울장애인지, 혹은 다른 질환과 겹친 것인지에 따라
약물·심리치료·생활습관 교정 등 접근법이 달라집니다.

치료 경과 관찰
초기에 치료 반응을 모니터링하며 용량이나 기법을 조정하는 과정이 필수적입니다.
자가진단 뒤 무분별한 약 처방은 오히려 부작용과 재발 위험을 높일 수 있습니다.

신뢰할 수 있는 정보 확인

보건복지부, 국립정신건강센터, 정신의학회 등 공신력 있는 기관 자료 활용

표준화된 자가검진 도구(PHQ‑9, GAD‑7 등)의 지침을 제대로 읽어보기

증상 기록 남기기

언제부터, 얼마나 자주, 어떤 상황에서 증상이 나타나는지 1~2줄 메모

수면 패턴, 식습관, 업무·대인 스트레스 등 관련 요인도 함께 적어 두면 면담 시 도움이 됩니다.

가까운 사람에게 알리기

가족·친구·동료에게 “최근 이런 증상이 있는데, 같이 지켜봐 줄래?”라고 부탁

사회적 지지망은 회복에 있어 강력한 보호막이 됩니다.

주요 증상
예: “수면 어려움, 의욕 저하, 집중력 감소”

시작 시기
예: “2주 전 프로젝트 마감 이후”

생활 영향
예: “출근 의욕 상실, 식욕 감소, 대인 회피”

과거 치료 이력
예: “스트레스 상담 경험, 가족력 우울증”

동시 발생 스트레스
예: “이사, 가족 갈등, 수면장애”

자가진단은 ‘문을 두드리는 첫걸음’일 뿐입니다.
검색으로 안도감을 얻었다면, 공신력 있는 정보 확인 → 증상 기록 → 전문가 면담의 순서를 지켜주세요.

스스로 진단을 확신하기 전에, 올바른 절차를 따르는 것이 더 빠르고 안전한 회복으로 이끄는 길입니다. 😊

“내 마음의 궁금증은 나를 지키는 신호입니다.
그 신호에 귀 기울이되, 전문가의 손을 잡고 나아가세요.”

마이카운슬러였습니다!